1. Yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dipelajari dan dapat kamu lakukan sendiri di rumah terutama selama masa kehamilan.

Yoga membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot agar tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengatur ritme pernapasan yang dapat membantu selama proses persalinan.

2. Berenang

Berenang dapat meregangkan otot-otot Mama yang terasa kaku. Selain itu air di kolam juga membuat tubuh merasa tenang dan nyaman selama kehamilan.

Yang perlu diperhatikan adalah segera berhenti berenang saat sudah merasa lelah dan lakukan pemanasan sebelum berenang untuk mencegah kram kaki. 

3. Stretching

Stretching sangat cocok dilakukan sebagai alternatif olahraga ibu hamil saat trimester pertama.

Kamu bisa melakukan olahraga ini kapanpun, dimanapun dan sesering yang kamu inginkan.

4. Pilates

Pilates dapat membantu Mama mengatasi dua masalah yang akan dirasakan pada awal kehamilan yaitu masalah keseimbangan dan nyeri punggung bagian bawah serta nyeri tulang ekor.

Pilates membantu memperbaiki otot melalui serangkaian gerakan dengan berbagai alat bantu.

Biasanya instruktur akan mengajarkan cara membangun kekuatan pada sesi pertama. Setelah itu baru Mama akan belajar keseimbangan.

Meski pilates diperbolehkan tetapi Mama harus menghindari gerakan berbaring disertai memutar tubuh bagian perut dan pinggang karena dapat menyebabkan diastasis recti. Cukup lakukan pilates satu kali dalam seminggu.

Source: PopMama