Teknik mengatur rasa sakit saat mulai kontraksi menjelang persalinan sebenarnya bisa didapatkan dari kelas prenatal yoga. Biasanya ibu hamil bisa mengikuti kelas ini setelah atau hampir memasuki kehamilan trimester ketiga.
Ada beberapa posisi yang bisa meredakan rasa nyeri dan sakit menjelang persalinan yang wajib Mom ketahui, setidaknya ini bisa membantu menyimpan tenaga sebelum waktu persalinan benar-benar datang.
Tingkatkan kenyamanan Mom dengan beberapa cara berikut ini untuk mengatasi rasa sakit saat persalinan.
Sebelumnya, Mom perlu menetapkan siapa dan apa yang akan bersama saat persalinan terlebih dulu. Kemudian pelajari tentang apa yang dapat kamu lakukan dengan tubuh dan pikiran kamu selama kontraksi.
Kamu akan kagum pada kemampuanmu untuk menemukan seberapa hebat dirimu dalam mengahadapi setiap fase kontraksi bertambah sampai waktunya siap untuk melahirkan.
1. Posisi jongkok
Temukan ketenangan saat Mom menghadapi kontraksi menjelang persalinan. Mom juga memerlukan ruangan pribadi yang memungkinkan untuk berbaring, berjalan, duduk, dan jongkok dengan leluasa. pastinya selalu dalam keadaan tenang.
Jika kontraksi datang, lakukan posisi jongkok. Lihat sesuatu untuk pegangan seperti tiang tempat tidur atau handrail stainless kloset. Intinya sesuatu yang kokoh.
Jongkok adalah posisi sempurna untuk proses pembukaan dan membawa bayi ke leher rahim Mom untuk mempercepat persalinan.
Sebagian perempuan menganggap posisi ini memberi dorongan kontraksi yang sangat kuat, sebagian merasa posisi ini sangat membantu untuk meredekan nyeri dan mempercepat proses pembukaan.
Tarik nafas sepenuhnya dalam ritme lambat selama kontraksi. Lepaskan ketegangan dengan setiap hembusan napas dan cobalah mengerang.
2. Posisi intuitif
Bergerak secara intuitif untuk memfasilitasi bayi yang sebentar lagi akan lahir sehingga dia akhirnya bisa bergabung dengan Mom di luar.
Salah satunya dengan bersimpuh sambil mengangkat satu kaki, sesekali tubh bagian atas dicondongkan ke depan. Seperti biasa, pilihlah tempat untuk pegangan yang kokoh.
Dokter atau doula akan mengingatkan Mom untuk tidak mengejan saat kontraksi hebat datang. Mom baru boleh mengejan setelah pembukaan sempurna.
3. Duduk di atas gym ball
Teruslah bergerak dan berjalan. Aktivitas ini bisa membantu kepala bayi cepat masuk ke jalan lahir.
Selama proses pembukaan berlangsung, Mom akan merasakan ada sesuatu yang mendorong hingga terasa nyeri ke vagina, untuk meredakan rasa nyeri duduklah di atas gym ball. Ikuti gerakan natural pinggang dan pinggul mom. Ke depan, ke samping atau ke belakang secara perlahan.
4. Posisi bersimpuh
Lama-kelamaan energi akan semakin habis dan tubuh Mom terasa seperti tertarik oleh gravitasi bumi. Sesekali condongkan tubuh ke depan, angkat panggul ke atas dan dorong ke belakang.
Gerakan ini bisa mengurangi nyeri saat kontraksi sebelum persalinan.
5. Hidroterapi
Mandi air hangat bisa menenangkan, terutama jika kamu bisa duduk di bangku dan mengarahkan handheld shower ke perut atau punggung. Mandi dengan air hangat bisa membuat Mom rileks, dan bahkan mempercepat persalinan.
Saat seperti ini suami perlu membantu Mom untuk memegang dan menyirami Mom dengan air hangat.
Tetap semangat Mom, itulah posisi yang bisa meredakan rasa nyeri dan mempercepat pembukaan hingga waktu persalinan datang.
Source: PopMama